تبلیغات
کد متحرک سازی عنوان وب سایت
فاتولز - جدیدترین ابزار رایگان وبمستر
اتاق بهداشت - مطالب مطالب بهداشتی و پزشکی
به اتاق خانم بهداشت خوش آمدید. به دلیل به روز بودن از مطالب سایر صفحات هم دیدن فرمایید . متشکرم

فونت زیبا سازفونت زیبا سازفونت زیبا سازفونت زیبا سازفونت زیبا سازفونت زیبا سازفونت زیبا ساز

لطفا از تمام مطالب دیدن فرمایید.


گواتروژن به مواد غذایی گفته می شود که باعث ایجاد گواتر می شوند. برخی از مواد غذایی حاوی ترکیباتی هستند که منجر به کاهش عملکرد تیروئید می شوند. بهتر است افراد مبتلا به کم کاری تیروئید این مواد غذایی مانند خانواده کلم، سویا، سیب زمینی شیرین و ... را در رژیم غذایی محدود کنند.

کم کاری تیروئید یکی از شایع ترین بیماری ها در تمام دنیا می باشد که اثرات فراوانی از جمله چاقی را به همراه دارد. بسیاری از افراد ابراز می دارند با وجود مصرف مقادیر کمی مواد غذایی باز هم روند صعودی افزایش وزن در آنها مشاهده می شود. این افراد بعد از مشاهده نتیجه آزمایش تیروئید خود متوجه می شوند که علت اصلی این مسئله فعالیت کمتر از معمول غده تیروئید در ایشان است. در نتیجه سوخت و ساز بدن کاهش یافته و منجر به اضافه وزن و چاقی گردیده است. چنین افرادی حتما باید داروهای تجویز شده توسط پزشک را مصرف کنند تا کمبود هورمونی ایشان جبران گردد. در رابطه با برنامه غذایی خود نیز باید نکاتی را رعایت کنند تا بتوانند بر این بیماری غلبه نمایند. در این مقاله سعی داریم تا شما را با مواد غذایی که فعالیت غده تیروئید را کاهش می دهند؛ آشنا کنیم. تا این مواد غذایی را در برنامه غذاییتان محدود کنید.

ادامه مطلب

طبقه بندی: مطالب بهداشتی و پزشکی،
برچسب ها: کم کاری تیروئید، گواتروژن ها، درمان کم کاری تیروئید،

تاریخ : چهارشنبه 15 بهمن 1393 | 11:38 ق.ظ | نویسنده : پری حقیقی | نظرات
لیمو شیرین تنها عضو كاملا شیرین خانواده مركبات است كه مصرف آن در فصل سرما مورد تاکید بسیاری است.
این میوه بومی كشور هند است و در مقایسه با دیگر مركبات عطر ملایم‌تری دارد. لیموشیرین علاوه بر اینكه یكی از بهترین منابع ویتامین C است و برای درمان سرماخوردگی بسیار مفید است، یك تب‌بر طبیعی محسوب می‌شود. این میوه سرشار از املاح معدنی مانند منیزیم و فسفر است و به بهبود عملكرد قلب كمك می‌كند.

مصرف لیمو شیرین روی پوست تاثیر بسیار مثبتی دارد و از ترك خوردن آن خصوصا پوسته پوسته شدن لب‌ها در هوای سرد و خشك جلوگیری می‌كند. لیموشیرین مصرف خاص غذایی ندارد، اما اضافه كردن آب آن به چای طعم و عطر خاصی به آن می‌دهد. توجه داشته باشید كه لیموشیرین پس از برش خوردن باید به سرعت مصرف شود، چون در مجاورت هوا تلخ و بدمزه می‌شود.


ادامه مطلب

طبقه بندی: مطالب بهداشتی و پزشکی،
برچسب ها: خواص میوه های نارنجی، پرتقال، دارابی، لیمو ترش، نارنگی، نارنج،

تاریخ : یکشنبه 12 بهمن 1393 | 09:45 ق.ظ | نویسنده : پری حقیقی | نظرات

شپش سر : چیزی که والدین باید بدانند

وجود دانه های سفید روی موی کودکان ، کافیست تا والدین آنها را نگران کند.وجود شپش روی موهای فرزندان ، همیشه باعث نگرانی میشود ولی مطمئن باشید آنها خیلی اوقات بی ضرر هستند.ولی نیاز هست همیشه به فکر سلامت موهای خودتان باشید.

شپش سر چیست؟نشانه ها،علائم و درمان آن-چیزی که والدین باید بدانند.

 

  شپش سر چیست ؟
ادامه مطلب

طبقه بندی: مطالب بهداشتی و پزشکی،
برچسب ها: شپش سر، انتقال شپش سر، درمان شپش سر، شامپوی شپش سر، شانه ریز دندانه،

تاریخ : جمعه 10 بهمن 1393 | 12:30 ب.ظ | نویسنده : پری حقیقی | نظرات

در زندگی روزمره بهتر است از غذاهایی که ارزش غذایی ندارند بپرهیزید، غذاهایی که فقط سبب چاقی شما می‌شوند، نه تنها حافظه شما را تقویت نمی‌کنند بلکه کلسترول خونتان را نیز بالا می‌برند. در اینجا به 10 نوع خوراکی اشاره شده که برای تقویت هوش بسیار مفید است.
 


اسفناج

گروه اینترنتی پرشین استار | www.Persian-Star.org


اسفناج به دلیل بافت های گیاهی که دارد از بسیاری از بیماری ها خصوصا در خانم های پیشگیری می کند. تحقیقات نشان می دهد خانم هایی که از اسفناج و سبزی های سبز دیگری استفاده می کنند، پیر شدن سلول هایشان را به تاخیر می اندازند. اسفناج به دلیل آنزیم هایی که در برگ های آن وجود دارد، سیناپس بین سلول های را تسهیل می بخشد و هوش را تقویت می کند. اسفناج دارای ماده ی دارویی به نام فولیک اسید است که در جهت تقویت حافظه موثر می باشد. و همچنین برای افرادی که دارای عارضه ی قلبی هستند نیز بسیار مفید می باشد. اسفناج حاوی مواد آنتی اکسیدان نیز می باشد.
 



ادامه مطلب

طبقه بندی: مطالب بهداشتی و پزشکی،
برچسب ها: تقویت هوش و حافظه با غذاها، 10غذای تقویت هوش، اسفناج، شکلات تلخ، سیب زمینی، انبه، غلات و تخم مرغ،

تاریخ : پنجشنبه 9 بهمن 1393 | 07:42 ب.ظ | نویسنده : پری حقیقی | نظرات
برای آگاهی از این عجایب بر روی عکس زیر که از سایت اسپادان سلامت گرفته شده است کلیک کنید:










طبقه بندی: مطالب بهداشتی و پزشکی، اینفوگرافیک،
برچسب ها: عجایب بدن انسان، هیجده مورد از عجایب بدن ما، سایت اسپادان سلامت،

تاریخ : پنجشنبه 9 بهمن 1393 | 01:02 ق.ظ | نویسنده : پری حقیقی | نظرات


با شروع فصل سرما و حضور بیشتر کودکان در کنار هم احتمال ابتلا به شپش در کودکان‌مان افزایش می‌یابد. شپش بیماری‌ای نیست که به علت رعایت نکردن بهداشت ایجاد شود. این حشره زیر آب نیز برای مدت شش ساعت می‌تواند زنده بماند، بنابراین کودکانی که به طور منظم حمام می‌کنند نیز در معرض آسیب هستند. این انگل کوچک در اثر تماس نزدیک بین کودکان ایجاد می‌شود. بیشتر در کودکان خردسال و مهدکودک و در کودکان دوران ابتدایی شیوع دارد. این بیماری با تماس نزدیک سر و به اشتراک گذاشتن کلاه، شانه، روسری و سنجاق بین کودکان منتشر می‌شود و وقتی کودک مبتلا شود بقیه افراد خانواده نیز مبتلا می‌شوند.
این حشره نمی‌تواند مدت زیادی بدون تماس با پوست بدن زنده بماند و فقط از طریق تماس مستقیم منتقل می‌‌شود. شپش‌ها بسیار کوچکند، از خون انسان تغذیه می‌کنند، ولی با چشم غیر مسلح دیده می‌شوند و سفید رنگ یا خاکستری تیره یا قهوه‌ای هستند.


ادامه مطلب

طبقه بندی: مطالب بهداشتی و پزشکی،
برچسب ها: شپش سر، تخم شپش، مبارزه با شپش، تشخیص شپش سر،

تاریخ : چهارشنبه 8 بهمن 1393 | 07:33 ب.ظ | نویسنده : پری حقیقی | نظرات


در ماه‌های سرد سال، انگار ابتلا به سرماخوردگی و آنفلوانزا به یك اپیدمی ‌تبدیل می‌شود. این روزها، در هر خانواده‌ای حداقل یك نفر یا حتی تمام اعضا به این بیماری‌ها مبتلا شده‌اند. یكی می‌گوید به دلیل هوای آلوده است و دیگری آن را به استرس و ضعف بدن ربط می‌دهد اما چیزی كه به‌نظر می‌رسد نقش انكارناپذیری در این میان دارد، نوع خورد و خوراك است كه می‌تواند قوای جسمانی‌ افراد را تقویت ‌كند. از آنجا که رعایت توصیه‌های تغذیه‌ای به كوتاه شدن دوره این بیماری‌ها كمك می‌كند، در این مطلب به 8 مورد از این توصیه‌های تغذیه‌ای اشاره خواهیم كرد.

ادامه مطلب

طبقه بندی: مطالب بهداشتی و پزشکی،
برچسب ها: غذاهای ضد سرماخوردگی، سوپ مرغ، زنجبیل، آب سبزیجان، چای گرم،

تاریخ : چهارشنبه 8 بهمن 1393 | 07:23 ب.ظ | نویسنده : پری حقیقی | نظرات
فرسایش دندان به معنی تحلیل مینای دندان به وسیله اسیدهای موجود در محیط دهان است. این فرآیند شیمیایی موجب افزایش آسیب پذیری دندان ها می شود.

دندانپزشکان معتقدند که نوشیدنی های اسیدی از جمله نوشابه های گازدار، نوشیدنی های ورزشی، نوشابه های انرژی زا، آب میوه های صنعتی و همچنین مواد غذایی ترش حاوی مقادیر بالایی اسید هستند که مینای دندان را از بین برده و دندان را در معرض آسیب های جدی قرار می دهند. عادات غذایی غلط از جمله استفاده بی رویه از نوشابه های گازدار به خصوص در میان کودکان و نوجوانان رو به افزایش است و این مسئله علاوه بر افزایش آمار ابتلا به چاقی و دیابت، سلامت دهان و دندان ها را نیز با خطرات بسیاری روبرو می سازد.




نوشابه های گازدار حاوی مقادیر بالایی اسید فسفریک هستند که موجب خوردگی و فرسایش شیمیایی مینای دندان می شود. از طرف دیگر قند موجود در این نوشابه ها و همچنین آب میوه های صنعتی نیز موجب تولید اسید در محیط دهان شده و مینای دندان را در معرض آسیب قرار می دهد.
عوامل دیگری همچون بیماری رفلاکس (بازگشت محتویات و اسید معده به مری و حتی دهان)، استفراغ مکرر (تماس اسید معده با دندان ها) و کمبود فلوراید (موثر در استحکام مینای دندان) نیز در فرسایش مینای دندان دخیل هستند.
برای پیشگیری از فرسایش دندان ها توصیه می شود نیم تا یک ساعت پس از مصرف خوراکی ها و نوشیدنی های اسیدی دندان هایتان را مسواک بزنید و یا حداقل با آب بشویید. استفاده از مسواک بلافاصله پس از مصرف این نوشیدنی ها آسیب مینای دندان را تشدید می کند، زیرا مینای دندان تحت اثر اسید نرم شده (حالتی که در اصطلاح کند شدن دندان ها نام دارد) و با تماس مسواک صدمات شدیدتری می بیند.
برای تماس کمتر اسید با مینای دندان، هنگام مصرف نوشیدنی های اسیدی از نی استفاده کنید. جویدن آدامس های فاقد قند نیز به دلیل افزایش ترشح بزاق به محافظت مینای دندان ها در مقابل ترکیبات اسیدی کمک می کند.
آب آشامیدنی حاوی فلوراید است. برای دریافت میزان کافی فلوراید می توانید از خمیر دندان ها و دهان شویه های حاوی این ماده نیز استفاده کنید.

تهیه و ترجمه: گروه سلامت سیمرغ
www.seemorgh.com/health
اختصاصی سیمرغ




طبقه بندی: مطالب بهداشتی و پزشکی،
برچسب ها: خوراکی های قاتل مینای دندان، فلوراید، ساییدگی مینای دندان، دهان شویه، نوشابه عامل پوسیدگی دندان، مسواک بعد از مواد اسیدی،

تاریخ : سه شنبه 7 بهمن 1393 | 07:09 ب.ظ | نویسنده : پری حقیقی | نظرات
همه در زمستان توصیه می کنند که موقع بیرون رفتن ژاکت تنمان کنیم تا سرما نخوریم. البته جوابی که خیلی ها می دهند این است که:
 «سرما خوردگی منشاء ویروسی دارد و سرد بودن هوا نمی تواند، باعث آن شود.»
تست های مربوط به ارتباط بین سرما و بیمار شدن نشان می دهد که حدود ۵ تا ۲۰ درصد مردم هر سال در اواخر پاییز و زمستان سرما می خورند. این را در نظر داشته باشید که به این بیماری «سرما خوردن» می گویند. ویروس های  سرماخوردگی و آنفولانزا  عامل اصلی هستند که اصلا اهمیتی به این نمی دهند که شما چقدر سردتان است، اگر ویروسی در محیط نباشد، شما سرما نمی خورید؛ به همین سادگی! 
 
چرا بین سرماخوردگی و کاهش دما رابطه وجود دارد؟


ادامه مطلب

طبقه بندی: مطالب بهداشتی و پزشکی،
برچسب ها: سرما خوردگی در زمستان، سرماخوردگی در فصل سرما، سرماخوردگی و کاهش دما،

تاریخ : سه شنبه 7 بهمن 1393 | 06:54 ب.ظ | نویسنده : پری حقیقی | نظرات

گروه اینترنتی پرشین استار | www.Persian-Star.org


سلامتی مهم‌ترین سرمایه هر انسان و نعمتی غیر قابل جایگزین است، اما افسوس که انسان‌ها در سن جوانی از سلامت خود غفلت می‌کنند و هنگام میانسالی و پیری به فکر آن می‌افتند که شاید دیر شده باشد و فرصتی برای بازیافتن سلامتی از دست رفته نباشد. پس تا دیر نشده این توصیه‌های سلامت را بدقت بخوانید و به کار گیرید.

1. صبحانه را زیاد، ناهار را متوسط و شام را کم بخورید.

2. هر روز ۱۰ تا ۳۰ دقیقه پیاده‌روی کنید و هنگام راه رفتن، لبخند بزنید. این بهترین داروی ضدافسردگی است.

3. هر روز حداقل ۱۰ دقیقه در یک مکان کاملاً ساکت و بی‌سر و صدا بنشینید.

4. هرگز از خوابتان نزنید. حتی اگر طرفدار تلویزیون هستید یک دستگاه ضبط فیلم بخرید و برنامه‌های تلویزیونی مورد علاقه‌تان که شب‌ها دیروقت پخش می‌شوند را ضبط کنید و روز بعد ببینید.
  


ادامه مطلب

طبقه بندی: مطالب بهداشتی و پزشکی،
برچسب ها: 30توصیه سلامتی، سلامتی در 30 جمله،

تاریخ : جمعه 26 دی 1393 | 12:22 ب.ظ | نویسنده : پری حقیقی | نظرات
بعضی از بیماری‌ها، بخصوص نوع ویروسی آن، در فصل زمستان افزایش می‌یابند. ویروس‌ها بزرگ و کوچک نمی‌شناسند و به هر کسی که شرایط مساعدی داشته باشد، حمله‌ور می‌شوند. در این میان ظاهرا کودکان هدف خوبی هستند و ورود ویروس به بدن کودک مدتی او را از درس و مدرسه بازمی‌دارد. گرچه فرار از دست ویروس‌ها چندان کار آسانی نیست، خانواده‌ها باید در این فصل بیشتر مراقب فرزندان‌شان باشند و نکاتی را به آنها آموزش دهند.

ادامه مطلب

طبقه بندی: مطالب بهداشتی و پزشکی،
برچسب ها: بیماریهای زمستانی کودکان، سرماخوردگی، فارنژیت، آنفلوآنزا، سینوزیت، خروسک، لوزه سوم،

تاریخ : یکشنبه 21 دی 1393 | 12:03 ب.ظ | نویسنده : پری حقیقی | نظرات

	همه چیز درباره خوراکی های سیاه رنگ

شاید میوه‌ها و خوراكی‌های تیره و سیاه به اندازه غذاهای خوشرنگ و لعاب وسوسه‌كننده نباشند اما هر كدام از آنها خواص خوبی برای شما دارند. علاوه بر این متخصصان تغذیه به شما می‌گویند از یك نوشیدنی سیاه به‌شدت پرهیز كنید و آن را به رژیم غذایی‌تان راه ندهید.



شاتوت و تقویت سیستم ایمنی

گروه اینترنتی پرشین استار | www.Persian-Star.org


به توت سیاه معروف است و ارزش غذایی آن بسیار بالاست كه بهتر است بعضی از مهم‌ترین آنها را بدانید:

- شاتوت كالری بسیار كمی دارد و فیبر آن بالاست در نتیجه این میوه مناسب افرادی است كه می‌خواهند وزن متناسبی داشته باشند.

- شاتوت تازه منبع خوبی از ویتامین C محسوب می‌شود. این ویتامین آنتی‌اكسیدانی قوی است. مصرف مواد غذایی غنی از ویتامین C به تقویت سیستم ایمنی كمك می‌كند و التهابات بدن را كاهش می‌دهد.

- تعدادی از ویتامین‌های گروه B هم در شاتوت دیده می‌شوند. این ویتامین‌ها به سوخت‌وساز بهتر بدن كمك می‌كنند.

- آنتی‌اكسیدان‌های موجود در شاتوت از بروز سرطان پیشگیری می‌كنند.
 


نوشابه؛ بدترین نوشیدنی


ادامه مطلب

طبقه بندی: مطالب بهداشتی و پزشکی،
برچسب ها: خواص میوه های سیاه رنگ، شاه توت، تخمه آفتابگردان، نوشابه سیاه، چای، شکلات تلخ، خرما،

تاریخ : شنبه 20 دی 1393 | 12:46 ب.ظ | نویسنده : پری حقیقی | نظرات

هله‌هوله‌های خوب را بشناسید

هله‌هوله‌های خوب را بشناسید

شما هم از آن دسته افرادی هستید كه وقتی وارد خانه‌تان می‌شوید، دوست دارید فورا خودتان را با یك خوردنی مشغول كنید؟ بین فیلم تماشا كردن یا كارهای روزانه هله‌هوله می‌خورید؟ باید بدانید تنقلات میان وعده هیچ وقت حجم واقعی‌شان را نشان نمی‌دهند و شما با خوردن بعضی از آنها دچار انرژی كاذب می‌شوید.

بهتر است از همین امروز خوراكی‌های مقوی‌تری روی میزتان بچینید تا میان‌وعده‌های سالم‌تری میل كنید. خشكبار از دم‌دستی‌ترین میان‌وعده‌ها به حساب می‌آید اما در انتخاب آنها هم باید دقت كنید تا مفید‌ترین‌های‌شان را نوش جان كنید. ما به شما پیشنهاد می‌كنیم كه از این موارد غافل نشوید ضمن آنكه تهیه آنها بسیار آسان‌تر از چیزی است كه حتی تصورش را می‌كنید.

كم‌خونی دارید؟ توت بخورید
نوشیدن چای یا قهوه در میانه روز خستگی را از بدن می‌گیرد اما اگر با این نوشیدنی‌ها هر روزحجم زیادی از شیرینی و بیسكویت میل می‌كنید، بهتر است سری به فروشگاه خشكبار بزنید و مقداری توت خشك بخرید. توت سفید سرشار از آهن و ویتامین C است. پس كم خون‌ها از خوردن آن غافل نشوند. ضمن آنكه قند طبیعی آن ضرر ندارد و به خاطر داشتن فیبر، ملین خوبی برای دستگاه گوارش‏ به حساب می‌آید.

چیپس‌های میوه‌ای

ادامه مطلب

طبقه بندی: مطالب بهداشتی و پزشکی،
برچسب ها: هله هوله خوب، کنجد، سویا، گندمک، شاهدانه، کشمش، برنجک،

تاریخ : سه شنبه 16 دی 1393 | 11:38 ب.ظ | نویسنده : پری حقیقی | نظرات
احتمالاً شما هم یکی دو مشکل پوستی دارید که همیشه اذیتتان می‌کند، لکه‌های ناشی از بالا رفتن سن یا واریس روی ساق پاهایتان. لازم نیست که این مشکلات را تحمل کنید. در زیر توصیه‌ها و راهکارهای متخصصین برای ۱۰ مشکل پوستی اصلی را گرد آورده‌ایم که می‌تواند برایتان مفید باشد.

همه خانم‌ها دوست دارند پوستی جوان و شاداب داشته باشند اما اگر دچار جوش، لک یا واریس باشید شاید این به نظرتان غیرممکن برسد. اما باید بدانید که آنطور که تصور می‌کنید داشتن پوستی زیبا و سالم چندان دور از دسترس نیست. در زیر با ۱۰ مورد از شایع‌ترین مشکلات پوستی بیشتر آشنا شوید و از راهکارهای پیشنهادی متخصصین درمورد آنها مطلع گردید.

 

ادامه مطلب

طبقه بندی: مطالب بهداشتی و پزشکی،
برچسب ها: جوش و آکنه، خال مادرزادی، مشکلات پوستی، آکنه، ترکهای پوستی، لکهای سفید پوست، واریس،

تاریخ : چهارشنبه 10 دی 1393 | 05:34 ق.ظ | نویسنده : پری حقیقی | نظرات
آنچه درباره ویتامین D باید دانست

مطالعات انجام شده نشان می دهد که کمبود ویتامین D حتی در افراد سالم، موجب سخت و منقبض شدن  دیواره شریان ها می شود. این بررسی ثابت کرد که کمبود این ویتامین در سلامت و عملکرد عروق اختلال ایجاد کرده و موجب بالا رفتن فشارخون و افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی- عروقی می شود. با افزایش سطح ویتامین D در بدن، سلامت عروق ارتقا یافته و فشارخون کاهش می یابد.

پژوهشگران در ارزیابی توانایی انبساط عروق خونی افراد نشان داده اند که حتی با در نظر گرفتن عواملی مانند سن، وزن و میزان کلسترول خون، در افراد مبتلا به کمبود ویتامین D، شریان ها سخت و سفت شده و عملکرد آنها دچار اختلال می شود. نکته مهم این که در افراد مبتلا به کمبود ویتامین D، اختلال در عملکرد عروق خونی مشابه بیماران دیابتی یا بیماران مبتلا به پرفشاری خون بود.
دیواره عروق خونی از یک لایه سلول های اندوتلیال پوشیده شده است که انقباض و انبساط عروق را کنترل کرده و از تشکیل لخته های خونی که منجر به سکته مغزی و حملات قلبی می شوند، پیشگیری می نماید.

نقش ویتامین D در عملکرد عروق هنوز به درستی شناخته نشده است. محققان معتقدند که مکانیسم این عمل ممکن است مربوط به توانایی ویتامین D در تقویت سلول های اندوتلیال و عضلات دربرگیرنده عروق خونی باشد. مکانیسم احتمالی دیگر نقش ویتامین D در کاهش میزان هورمونی است که موجب افزایش فشارخون می شود .

اغلب افراد، ویتامین D مورد نیاز خود را از تماس پوست بدن با نور خورشید و یا ازطریق مکمل های غذایی و غذاهای غنی شده مانند شیر و غلات صبحانه، تامین می کنند. تعداد محدودی از مواد غذایی از جمله ماهی های چرب و روغنی به طور طبیعی حاوی ویتامین D هستند.
در تحقیقات انجام شده مشاهده گردیده که با افزایش سطح ویتامین
D از طریق مکمل های غذایی و یا نور خورشید در مدت 6 ماه، شاخص های سلامت عروق بهبود یافته و فشارخون پایین می آید.

تهیه و ترجمه: گروه سلامت سیمرغ

www.seemorgh.com/health
اختصاصی سیمرغ









طبقه بندی: مطالب بهداشتی و پزشکی،
برچسب ها: ویتامین دی در بدن، کمبود ویتامین D در بدن، عوارض کمبود ویتامین دی در بدن، افزایش فشار خون، بیماری قلبی، سکته مغزی،

تاریخ : دوشنبه 8 دی 1393 | 12:02 ب.ظ | نویسنده : پری حقیقی | نظرات
لطفا از دیگر مطالب نیز دیدن فرمایید
تعداد کل صفحات : 11 :: ... 5 6 7 8 9 10 11
لطفا از دیگر صفحات نیز دیدن فرمایید
.: Weblog Themes By SlideTheme :.


  • لیونکس